栄養補給(ロングライド時)

私の場合、自転車でロングライドすると70-80kmで急に力が出なくなります。そのまま乗り続けると手がしびれてきて、ハンガーノックになり全く力が出なくなります。　何回ロングライドしてもだいたい安定して同じ結果です。
スタミナが無いからだと思っていましたが　補給の問題かなと思い、先週末に140kmのロングライドをするに当たり、いつもと違い過剰摂取なぐらい栄養補給して見ることにしました。

いままでの補給(100km程度のばあい)：走る前にバナナを一本食べる、ソイジョイを一本程度途中で補給して、腹が減ったらラーメン屋で補給。

今回の補給：朝食(おにぎり1個、ドーナッツ2個)　出発、15km走って会場着「ウイダーインゼリー」を一本補給、50kmエイドステーション「パワーバー　パワージェル」と「ソイジョイ」と「雪塩」を補給、70kmエイドステーション「パワーバー　パワージェル」とあんパンとかき氷と「雪塩」補給、98kmエイドステーション「弁当」とトマト補給、115kmエイドステーション「パワーバー　エナジーバー」とキュウリと「雪塩」補給、そのまま完走し自走して宇都宮駅へ142km。

炎天下の酷暑の過酷なロングライドでしたが、この間全く、パワーが落ちることありませんでした。今日の補給は成功ですが摂取しすぎ(食べ過ぎ)ですね(^^ゞ

普段ももうすこし積極的に補給しないといけませんね～

雪塩：宮古島の海水で作られたタブレット状の塩です。スポーツで失われた塩分補給によいそうです。

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